Orzo integral con vegetales asados
- Tipo de contenido: Receta
Esta plato cambia la tÃpica relación que existe entre la pasta y los vegetales, combinando una pequeña cantidad de orzo integral con una sartén entera llena de vegetales dulces asados.
- 2 calabacines medianos, picados
- 1 cebolla roja, picada
- 1 pimiento rojo, picado
- 1 pimiento morrón amarillo, picado
- 4 champiñones portobello, picados
- 1/4 de taza de perejil fresco picado
- 2 dientes de ajo, picados
- 1/4 de taza de jugo de limón
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 cucharadita de orégano fresco picado
- 1/2 cucharadita de pimienta negra
- 1/4 de cucharadita de sal
- 1/2 taza de orzo integral, deshidratado
- 1/2 cucharadita de aceite de oliva
- 3 tazas de caldo de pollo sin sal agregada
Calienta el horno a 400 °F (200 °C). En un bol grande, mezcla los calabacines, la cebolla, el pimiento morrón, los champiñones, el perejil, el ajo, el jugo de limón, el aceite de oliva, el orégano, la pimienta negra y la sal. Reserva durante 10 minutos para marinar. RocÃa ligeramente una sartén de 10 × 15 pulgadas (25 × 38 cm) con aceite en aerosol. Coloca una sola capa de vegetales en la sartén. Cocina al horno durante 20 minutos o hasta que los vegetales estén tiernos pero crujientes. Mientras tanto, en una cacerola mediana, calienta el orzo y el aceite a fuego medio. Revuelve hasta que la pasta esté ligeramente dorada. Agrega el caldo de pollo; revuelve con frecuencia. Una vez que el orzo esté suave y tierno, retÃralo del calor y escurre. Agrega los vegetales asados al orzo.
Pica los vegetales uniformemente, aproximadamente del tamaño del orzo cocido. Para hacer que este plato sea vegetariano, sustituye el caldo de pollo por el caldo de verdura sin sal agregada.
| Nutrition Facts |
1 taza Serving Size |
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Amount Per Serving |
Calories
180
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Total Fat
4Â g
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Saturated Fat
1Â g
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Cholesterol
8Â mg
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Sodium
260Â mg
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Total Carbohydrates
31Â g
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Protein
8Â g
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Nutritional details are an estimate and should only be used as a guide for approximation. |
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