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Orzo integral con vegetales asados

Esta plato cambia la típica relación que existe entre la pasta y los vegetales, combinando una pequeña cantidad de orzo integral con una sartén entera llena de vegetales dulces asados.

4 porciones
  • 2 calabacines medianos, picados
  • 1 cebolla roja, picada
  • 1 pimiento rojo, picado
  • 1 pimiento morrón amarillo, picado
  • 4 champiñones portobello, picados
  • 1/4 de taza de perejil fresco picado
  • 2 dientes de ajo, picados
  • 1/4 de taza de jugo de limón
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de orégano fresco picado
  • 1/2 cucharadita de pimienta negra
  • 1/4 de cucharadita de sal
  • 1/2 taza de orzo integral, deshidratado
  • 1/2 cucharadita de aceite de oliva
  • 3 tazas de caldo de pollo sin sal agregada

Calienta el horno a 400 °F (200 °C). En un bol grande, mezcla los calabacines, la cebolla, el pimiento morrón, los champiñones, el perejil, el ajo, el jugo de limón, el aceite de oliva, el orégano, la pimienta negra y la sal. Reserva durante 10 minutos para marinar. Rocía ligeramente una sartén de 10 × 15 pulgadas (25 × 38 cm) con aceite en aerosol. Coloca una sola capa de vegetales en la sartén. Cocina al horno durante 20 minutos o hasta que los vegetales estén tiernos pero crujientes. Mientras tanto, en una cacerola mediana, calienta el orzo y el aceite a fuego medio. Revuelve hasta que la pasta esté ligeramente dorada. Agrega el caldo de pollo; revuelve con frecuencia. Una vez que el orzo esté suave y tierno, retíralo del calor y escurre. Agrega los vegetales asados al orzo.

Tips:

Pica los vegetales uniformemente, aproximadamente del tamaño del orzo cocido. Para hacer que este plato sea vegetariano, sustituye el caldo de pollo por el caldo de verdura sin sal agregada.

Nutrition Facts
1 taza Serving Size
Amount Per Serving
Calories
180
Total Fat
4 g
Saturated Fat
1 g
Cholesterol
8 mg
Sodium
260 mg
Total Carbohydrates
31 g
Protein
8 g
Nutritional details are an estimate and should only be used as a guide for approximation.

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