Huevos rancheros
- Tipo de contenido: Receta
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La tortilla integral y los frijoles logran que este sea un desayuno con alto contenido de fibras y proteÃnas.
- 6 tortillas de maÃz integral de 6 pulgadas (15 cm) de diámetro
- 1 lata de 15Â onzas (425Â g) de frijoles negros con contenido reducido de sodio, enjuagados y escurridos
- 1 cucharadita de comino molido
- 6 huevos grandes o 1Â 1/2Â taza de sustituto de huevo
- 1/2Â taza de mezcla de queso Monterey Jack y queso cheddar rallados de bajo contenido graso
- 6Â cucharadas de salsa fresca comprada
Calienta el horno a 350 °F (aproximadamente 175 °C). RocÃa 6 cuencos de flan (flaneras) de 8 onzas (aproximadamente 225 g) con aceite en espray y coloca en una bandeja para hornear.
Coloca las tortillas en el horno de microondas y calienta durante aproximadamente 25 segundos o hasta que estén tibias y flexibles. Coloca suavemente una tortilla en cada cuenco. RocÃa la parte superior de las tortillas con aceite en espray.
Coloca los frijoles en un tazón pequeño y pÃsalos en trozos gruesos con un tenedor o un pasapurés. Añade comino y revuelve hasta que se integre.
Con una cuchara, coloca la mezcla de frijoles en las tortillas, dividida de manera uniforme. Rompe 1 huevo en cada tortilla arriba de los frijoles.
Coloca la bandeja para hornear con los cuencos de huevo en el horno y hornea durante unos 24 a 27 minutos o hasta que las claras de huevo estén cocidas y las yemas estén suaves.
Espolvorea cada huevo con queso rallado y vuelve a hornear un minuto más o hasta que el queso se derrita.
Retira los huevos del horno y pasa un cuchillo alrededor de las tortillas para desprenderlas de los cuencos. Luego, pásalas a platos. Cubre con salsa fresca y sirve de inmediato.
Esta combinación de alto contenido de fibra y proteÃna es una gran receta para controlar el hambre.
| Nutrition Facts |
1 tortilla rellena Serving Size |
| td > tr > |
Amount Per Serving |
Calories
292
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Total Fat
10,5Â g
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Saturated Fat
4,5Â g
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Cholesterol
190Â mg
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Sodium
614Â mg
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Total Carbohydrates
32Â g
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Protein
17Â g
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Nutritional details are an estimate and should only be used as a guide for approximation. |
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