Calzone con verduras y ajo
- Tipo de contenido: Receta
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En lugar de carnes con alto contenido en grasas, estos calzones se rellenan con vegetales frescos que favorecen la nutrición y disminuyen las calorÃas.
- 3 tallos de espárragos, cortados en trozos de 1 pulgada (2,5 cm)
- 1/2Â taza de espinaca picada
- 1/2 taza de brócoli picado
- 1/2 taza de champiñones cortados en rodajas
- 2Â cucharadas de ajo picado
- 2Â cucharaditas de aceite de oliva separado
- Hogaza de 1/2Â libra (225Â g) de masa de pan de trigo integral congelada, descongelada
- 1 tomate mediano, cortado en rodajas
- 1/2Â taza de mozzarella semidescremada en hebras
- 2/3Â de taza de salsa para pizza
Calienta el horno a 400 °F (200 °C). Unta una bandeja de horno con una capa delgada de aceite en aerosol.
En un bol mediano, agrega los espárragos, la espinaca, el brócoli, los champiñones y el ajo. RocÃa 1 cucharadita de aceite de oliva sobre los vegetales y revuelve para mezclar bien.
Calienta una sartén antiadherente grande a fuego medio-alto. Agrega los vegetales y sofrÃe de 4 a 5 minutos; revuelve con frecuencia. Retira del fuego y reserva hasta que se enfrÃe.
Sobre una superficie enharinada, corta la masa en cuartos. Presiona cada trozo formando un cÃrculo. Usa un rodillo para estirar la masa con forma ovalada. En una mitad del óvalo, agrega 1/4 de los vegetales sofritos, 1/4 de las rodajas de tomate y 2 cucharadas de queso. Humedécete el dedo y frota el borde de la masa que tenga el relleno. Dobla la masa sobre el relleno y presiona para que los bordes queden unidos. Enrolla los bordes y luego presiona con un tenedor. Coloca el calzone en la bandeja de horno preparada. Repite el proceso para armar los otros calzones.
Pincela los calzones con la cucharadita de aceite de oliva restante. Hornéalos durante aproximadamente 10 minutos hasta que se doren.
Calienta la salsa para pizza en el microondas o en la hornalla. Coloca cada calzone en un plato. Sirve con 2 1/2 cucharadas de salsa para pizza como guarnición o vierte la salsa sobre los calzones.
En lugar de carnes con alto contenido en grasas, estos calzones se rellenan con vegetales frescos que disminuyen significativamente las grasas y las calorÃas.
| Nutrition Facts |
1 calzone Serving Size |
| td > tr > |
Amount Per Serving |
Calories
264
|
Total Fat
8Â g
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Saturated Fat
2Â g
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Cholesterol
8Â mg
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Sodium
590Â mg
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Total Carbohydrates
36Â g
|
Protein
12Â g
|
Nutritional details are an estimate and should only be used as a guide for approximation. |
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