Bolsillos de pan árabe con atún
- Tipo de contenido: Receta
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Para preparar un almuerzo rápido o una cena, rellena un pan árabe con atún al natural enlatado y vegetales.
- 1Â 1/2Â tazas de lechuga romana en tiras
- 3/4 de taza de tomates en cubos
- 1/2 taza de pimiento morrón verde picado fino
- 1/2Â taza de zanahorias en tiras
- 1/2 taza de brócoli picado fino
- 1/4Â de taza de cebolla picada fina
- 2 latas de 6 onzas (170 g) cada una de atún blanco al agua y con bajo contenido de sal, escurrido
- 1/2Â taza de aderezo ranchero con bajo contenido de grasa
- 3 bolsillos de pan árabe integral, cortados por la mitad
En un bol grande, añade la lechuga, los tomates, los pimientos, las zanahorias, el brócoli y las cebollas. Mezcla hasta integrar bien los ingredientes.
En un bol pequeño, agrega el atún y el aderezo ranchero. Revuelve para mezclar bien. Añade la mezcla de atún a la lechuga y revuelve para mezclar.
Vierte con una cuchara 3/4 de taza de la ensalada de atún en cada mitad de bolsillo de pan árabe y sirve de inmediato.
Esta receta queda muy bien con atún al natural con bajo contenido de sodio que tiene unos 200 miligramos menos de sodio que el atún al natural común.
| Nutrition Facts |
1 mitad de pan árabe Serving Size |
Amount Per Serving |
Calories
209
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Total Fat
5Â g
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Saturated Fat
1Â g
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Cholesterol
17Â mg
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Sodium
378Â mg
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Total Carbohydrates
23Â g
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Protein
18Â g
|
Nutritional details are an estimate and should only be used as a guide for approximation. |
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