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Ensalada César con pollo asado

  • Tipo de contenido: Receta
  • Última actualización el:

El uso de una marinada para el pollo agrega sabor y proporciona una base para el aderezo para ensaladas.

2 porciones
  • 1 1/2 cucharadita de aceite de oliva extra virgen
  • 1 cucharada de vinagre de vino tinto
  • 1 1/2 cucharaditas de salsa inglesa
  • 2 cucharadas de jugo de limón fresco
  • 2 dientes de ajo picados
  • 3 cucharadas de agua
  • Pimienta negra recién molida, a gusto
  • 1 pechuga de pollo deshuesada y sin piel (6 onzas crudas)
  • 1 1/2 cucharadas de mayonesa sin grasa
  • 4 tazas de lechuga romana
  • 1/2 taza de picatostes de trigo integral
  • 3 cucharadas de queso rallado Parmigiano-Reggiano (alrededor de 1/2 onza)

Empieza por hacer la marinada. En un tazón pequeño, combina el aceite de oliva, el vinagre de vino tinto, la salsa Worcestershire, el jugo de limón, el ajo y el agua. Añade la pimienta, a gusto.

Pon el pollo en una bolsa de plástico con cierre hermético y vierte la mitad de la marinada. (Pon a un lado el resto de la marinada.) Refrigera durante 30 minutos, dando vuelta el pollo después de 15 minutos.

Para hacer el aderezo para ensaladas, mezcla la mayonesa y la marinada restante. Refrigera hasta el momento de usar.

Prepara el fuego en un asador de carbón o calienta una parrilla a gas o una asadera. Lejos de la fuente de calor, rocía ligeramente la parrilla o asadera con aceite en aerosol. Coloca la parrilla a una distancia de entre 4 y 6 pulgadas (10 a 15 cm) de la fuente de calor.

Retira el pollo de la marinada (desecha la marinada). Asa el pollo hasta que esté dorado y cocido, aproximadamente 8 minutos de cada lado, o hasta que la temperatura interna alcance 165 °F. Transfiere el pollo a una tabla de cortar, cúbrelo y déjalo reposar 5 minutos antes de cortarlo en tiras.

En un tazón grande, mezcla la lechuga, los croutons y el aderezo para ensaladas. Mezcla bien. Transfiere a los platos y cubre con el pollo asado y el queso rallado. Sirve de inmediato.

Tips:

La lechuga romana tiene más vitamina A, vitamina C, ácido fólico y calcio que la lechuga iceberg.

Nutrition Facts
La mitad de la ensalada y unas 2 cucharadas de aderezo. Serving Size
Amount Per Serving
Calories
260
Total Fat
8 g
Saturated Fat
2 g
Cholesterol
68 mg
Sodium
334 mg
Total Carbohydrates
13 g
Protein
24 g
Nutritional details are an estimate and should only be used as a guide for approximation.

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